Як правильно спати щоби висипатися. Правила здорового сну

Якщо ви зранку невиспані, втомлені, маєте поганий настрій чи підвищений тиск – це перші ознаки порушення сну.

Людям, які погано сплять, також докучають хвороби серцево-судинної системи, порушення гормонального фону, сексуальні розлади тощо. Натомість десятків складних діагнозів можна позбутися, просто нормалізувавши свій сон – стверджує у своєму блозі лікар-сомнолог Юрій Погорецький.

– Сон має тривати 8 годин. При цьому важливо для дорослих засинати до 10 вечора, бо саме з 22:00 до 00:00 виробляється головна доза мелатоніну, який і є гормоном щастя, спокою, здоров’я, імунітету. Потім решту ночі цього гормону виробляється у 6 разів менше.

– Сон любить тишу і темряву. Тому слід засунути штори і вимкнути усі джерела освітлення – навіть синюватий відблиск екрану планшету у спальні знижує рівень вироблення гормону щастя на 40%.

– Різноманітні гаджети, як то телефони, планшети, ноутбуки, а також телевізори, зі спальні необхідно прибрати.

– Якщо у сім’ї є хропун, треба йти до лікаря. Бо у такому випадку спрацьовує ефект рикошету – не спить хропун і не спить вся сім’я. Нині позбутися хропіння можна без операцій.

– Не існує ефективних «таблеток для сну». Лише у виняткових випадках, в разі сильного стресу, можна вживати снодійне упродовж кількох днів, не довше.

– Більш катастрофічними є наслідки безсоння для жінок. Зокрема, дослідження, проведене серед жінок, котрі працювали в нічну зміну, виявило, що кількість випадків захворювання на рак молочної залози у них удесятеро вища, порівняно з тими працівницями, які мали можливість спати уночі.

– Займатися спортом перед сном не рекомендується. Фізичні навантаження треба закінчувати до 19:00.

– Діти повинні спати вже о 21:00. Саме тоді у них починає вироблятися гормон росту.

– Якщо не завжди вдається спати саме з 22:00 до 06:00, то треба спати так принаймні у ті дні, коли є можливість.

– Сон довше 8 годин також шкодить, як і недосипання, бо тоді в організмі збиваються ритми праці й відпочинку.

– Для культури сну важливо і з яким настроєм ви прокинулися, як ви почали свій день, чи провели його без стресів, чи нікого ви не образили. Доведено, що люди, котрі чинять зло, погано сплять.

– Допомогти здоровому сну здатні також деякі продукти, які містять у собі триптофан – амінокислоту, з якої вночі виробляться серотонін. Це м’ясо індички, кроля, банани, сире гарбузове насіння, стиглі вишня, голландський сир, горіхи, нежирна бринза, молоко з медом.

Джерело