Як часто почуття тривожності і, навіть, паніка охоплює вас настільки сильно, що ви не в змозі управляти своїми емоціями? Є способи впоратися з цим

Ці явища є природною реакцією вашого організму на стрес. Якщо ваше занепокоєння носить спорадичний характер і заважає вашому повсякденному житті, вам слід звернутися за допомогою до фахівців. Якщо ваше занепокоєння зосереджено навколо певної ситуації, симптоми зазвичай недовговічні і йдуть після очікуваної події. 

• Оцініть ситуацію: негативні думки можуть спотворювати серйозність майбутнього заходу. Запитайте себе, чи настільки жорстокою визнана майбутня ситуація. І чи настільки страшними є її наслідки.

• Дихайте: спробуйте застосувати дихальні техніки. Глибоко і повільно вдихніть, рахуючи до 4, а потім повільно видихніть, рахуючи до 4. Дихайте таким чином протягом 5 хвилин.

• Використовуйте ароматерапію: будь то ароматичне масло або ароматична свічка, такі аромати, як лаванда, ромашка і сандал, можуть надавати заспокійливий ефект.

• Рушайте на прогулянку: всього 15 хвилин на свіжому повітрі можуть допомогти зосередитися на своєму тілі, а не на своєму розумі. Це може допомогти вам впоратися з емоціями.

• Запишіть свої думки: спробуйте записати свої страхи. Це допоможе оцінити ситуацію з боку і зробити її менш лякаючою. Цей прийом може бути корисним і для людей з генералізованим тривожним розладом.

Визначити, з яким типом занепокоєння ви маєте справу, може бути досить складно, тому що всі люди реагують на різні ситуації по-різному.

Занепокоєння в більшості випадків є нормальною реакцією організму на стресові ситуації, проте в деяких випадках занепокоєння може стати причиною появи неконтрольованих нападів тривожності і паніки. До ознак нападу тривоги відносяться:

• Почуття небезпеки, паніки або страху;

• Тривожність і занепокоєння;

• Прискорене серцебиття;

• Надмірна пітливість;

• Озноб;

• Втома або слабкість;

• Шлунково-кишкові проблеми; 

• Порушення з концентрацією уваги;

• Гіпервентиляція.

Стратегії, згадані вище, можуть допомогти впоратися з нападом, однак людині, регулярно переживає ці симптоми, слід звернутися до лікаря.

Джерело